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2016年末，劉老師再度到台灣指導，我的太極得以再進步。這一次是非常有感的進步，我的太極武術終於跨越入門的界線。是的，從2013年開始，整整花費 4年時間才跨越入門界線。

這篇文章要分享太極入門界線前的學習，想要學習太極拳的同好可以參考這些方法。

京派陳氏太極

我所學的太極是京派陳氏太極。

現在有比較可信記載的太極拳源自於陳家溝，稱為陳氏太極。太極拳屬於中國內家武術，內家武術和外家武術的不同在於內家武術用氣、意、神和內勁，而非用外家武術的肌肉勁。19世紀初陳氏太極第14代傳人陳長興收了一個外姓徒弟楊露禪(1799－1872)，楊露禪學成之後在北京教拳，並且和各大門派高手較量，從未有敗績，所以被稱為｢楊無敵｣。楊露禪發展一套以養生為主的太極稱為楊氏太極。此外，楊露禪在北京也教授陳氏太極，稱為京派陳氏太極。

楊露禪在北京時，只有和兩個高手打成平手，一個是八卦掌的董海川(1797－1882)，一個是形意拳的郭雲深(1829－1900)，這三人定義了中國武術的三大內家門派。三大門派的內涵一致，外形和練法不同，最終是殊途同歸。二十世紀初，王薌齋(1890-1963)融合內家拳的原理創立意拳，算是集三家之大成。想要學好太極拳，就必須同時掌握這四大內家拳派的內涵。

第一步：老架一路

一開始練習的是老架一路的拳架，這是學習形。老架一路有74式，大約要學習一年才能熟練。學習時要記住以下的要點。

立身中正：身體要儘量保持與地面垂直，只有少數幾個拳架例外；要上拔下鑽，就是腳往地下站穩，頭往上面拔起。整個74式儘量保持上拔下鑽並立身中正。

腹式呼吸：練習過程用腹式呼吸，呼吸保持深、長、細、勻。

上虛下實：保持上身鬆、下身實。

以指領勁：將意念放在手指上。

第二步：站樁

太極拳要練到有明顯的氣感必須花一段時間，從站樁掌握氣的速度會快很多，練習站樁可以和老架一路同時進行。從養生樁開始，每天20分鐘以上，如此可以很快掌握氣感。之後在練習老架一路時必須將站樁得到的氣感練出來，讓氣從腳到手指間流動。

第三步：推手

推手可以在學習老架一路和站樁不久後開始練習。推手要從單推手、四正手、大捋、定步推一直練到活步推。推手的功能是知彼知己，從推手中發現自己練習的弱點。其中活步推手必須在練完走步後才可以學習。

第四步：爭力

大約半年後可以學習爭力。從前後試力開始練習，接著把爭力放進老架一路，在每一個拳架用上爭力。因為用上爭力，氣就會被保持在周身，不會出尖。

第五步：走步

掌握爭力的要訣後可以練習走步，主要有兩種步法，槐蟲步和淌泥步。這兩種步法要用爭力的技巧，並且將走步的方法放進老架一路的拳架。

選項：打法

如果要健身不用學習打法，但是如果希望能防身和格鬥，就必須學習打法。在老架一路中打法很少，比較多擒拿和摔角的技法。所以如果要防身和格鬥，可以學習意拳的打法，或是形意拳的五形拳。

入門檻：圓

學完上面五步驟，已經掌握入門前的所有重要技巧，接下來就是等待領悟。我自己花了4年時間才體會到渾圓的感覺，雖然這個圓還經常很多破綻。有些人比我更快體會，有些人比我花更長時間才體會，有些人則是終身沒有體會渾圓的感覺。

進入渾圓狀態後，回過頭修正老架一路、站樁、推手、爭力、走步、打法，每一個過程都用渾圓重新練習。如此可以把渾圓練得沒有破綻。

之後就可以繼續往完善勁均勻、氣均勻、意均勻、神均勻的更高境界前行。

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